3 x tydzien masa

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rn12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK:27 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30,5 OBWÓD RAMIENIA:39,3 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]

[...] tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie [...]

Witam. Jestem nawy na tym forum. Ćwiczę na siłowni już od jakiegoś czasu, ale trening z jakimkolwiek planem robie od około roku. Proszę o poprawki i rady dotyczące planu treningowego: Cel: masa Poniedziałek. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem. (3x 10/8/6) -Wyciskanie sztangi w skosie w górę. (3x 10/8/6) -Wyciskanie [...]

[...] pare tygodni WHEY 100 po treningu i do spania. Budzilem sie w 100% zregenerowany i gotowy na kolejny ciezki dzien. - Clenburexin II 180 cap + L-Carnitine Gold (zapas max. na tydzien). Dobrze pobudzaja i rozgrzewaja. Zdecydowanie odczuwam przyplyw energii i checi. Po wyczerpaniu zapasow planuje 3 tygodniowa przerwe od suplementow i od czerwca [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 60 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: tydzień temu złożyłem zamówienie dietetykowi, aktualnie czekam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: SPLIT typowo na mase 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa bez [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 (4 serie, 8 powtórzeń) -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie Dietę (załączam zdjęcie co zjadam w ciągu dnia) stosuję miesiąc czasu i na tydzien przybywa 1kg. Z tym, że w pasie też idzie do przodu a obwody klatki, barków bez zmian. Trening jest taki, że na nastepny dzień czuje ćwiczone partie. pon:plecy,barki [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 4x Wydaję mi się że coś klatka w tym planie kuleje z tygodnia na tydzien wydaje mi sie slabsza... Proszę o poprawki lub nowy plan(z priorytetem na klate) Płeć : m Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa siła Staż treningowy [...]

[...] tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie [...]

Witam mam do was pytanie,ponieważ od 2 tygodni zaczeła mi spadać masa dlatego postanowiłem podbić kalorie i tak wychodzi około 3000 kcal w DT i 2500-2600 w DNT w tle leci propionat 100mg ed2 i 400 mg prolo(apteka) EW( po 200 w pon i czw).Do tego leci letrox 150 1 tabletka dziennie na zwiększenie syntezy białka.Oto mój jadłospis 1-250gr płatków [...]

Cel cyklu to dobrej jakości masa + siła 1-10 test prop 150mg EOD 1-8 tren 75mg EOD 1-5 anavar 30mg ED 6-10 wino 50mg EOD Odblok HCG , Clom, Nolva Clom 150/100/50 do końca trzeciego tyg. Nolva 60/40/20 i tydzień dłużej od cloma HCG - ? nie wiem jak lepiej podczas cyklu bić 500 iu co cztery dni ? Czy pod koniec jedna ampa 5000 iu wystarczy ? bijąc [...]

[...] tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie [...]

Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan od nowego roku i chciałbym, aby ktoś ocenił i dał może jakieś rady. Od października do teraz ćwiczyłem planem FBW A 1. Martwy Ciąg 10<8=8 2. Prostowanie nóg siedząc 3x15 3. Wyciskanie Leżąc 10<8=8 4. Wyciskanie Siedząc 3x10 5. Wyciskanie Francuskie Stojąc 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 7. [...]

Witam potrzebuje trening masa/rzeźba. Chodzi mi o to że nie chce ani typowego treningu na masę ani na rzeźbe takie coś po środku, szukałem ale nic nie mogłem odpowiedniego znaleźć. Z góry przepraszam jeśli napisałem w złym temacie ale potrzebny mi taki trening ;} Jeszcze przydałby się jakiś fajny trening na brzuch przez cały tydzień, tak żeby [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle meta + prop, prop + wino 8. TRENING: siłowy 3x/tydz muay thai 2x/tydz. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] tak to proszę podac jakich to dodam,no i czy są w dobrej kolejności poukładane ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie [...]

[...] 200g Ilość spożywanych węglowodanów: 400g Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: ten jest pierwszy Trening: typowy split 4 x tydzien w warunkach domowych Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: nie mierzony Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan [...]

[...] Pracuje 5 godzin dziennie (roznosze ulotki), co 2 dni chodze na silownie (jakos 3-4 razy w tygodniu). Mam diete i przestrzegam jej od tygodnia nie widze efektów (no chyba ze tydzien to za malo zeby cos zauwazyc), mysle ze to moze przez tluszcze. Jak efektywnie moge je zwiekszyc w swojej diecie? 3 lyzki oleju chyba na noc nie bede brac. Dobra [...]

[...] spożywanego białka: 2,6 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,6 Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-8 100mg e2d Trening: split 4x tydzien Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: styczen 2010-koniec Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry [...]

[...] wzdłuż tułowia 3 SERIE 10,10,8 POW NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 SERIE 12,10,10 POW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 SERIE 10 ,10 ,8 , 6 POWPOW WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 SERIE 12,10,10 POW i jeszcze jedno pytanie dodadkowe od jakiego ciezaru zaczynac z PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ? 50% masy ? i stopniowo zwiekszac co tydzien ?